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晚年生活要健康 8道防线不能松

来源:成都神康癫痫医院 更新时间:2016-10-05

 人一过花甲之年,就讲究起养生保健来,在晚年生活的各个方面都有大量须要留心的地方,下面就为你们详细简单简单的讲解一下老人晚年生活须要牢记8道防线。

 防线一:65岁开始防昏倒

 有数据显示,我国65岁上述的社区老年居民中,21%~23%的男性和43%~44%的女性曾昏倒过,其中,约20%~30%的摔倒会带来老人中度上述的损伤。是以,从65岁开始必需严防晕倒。首先,老人应留心补钙,预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。其次,运动要慢。不论是从床上起身,还是出门走路都不会会能着急,以防意外。再次,清除家中或者带来晕倒的障碍。比如,浴室要防滑,厕所合适装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。后,首要选择合适的运动。运动能够增强下肢肌力,改善平衡,但提议首要选择不太剧烈的运动,如信步、游泳、打太极拳等。美国探究人员甚至发觉,70~90多岁的老人练习太极拳48周,晕倒风险会降低25%。

 防线二:天天1个荷包蛋

 鸡蛋是小型营养库,其蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。有不少老人担忧蛋黄中的胆固醇或者危害健康。原本,只要保障吃鸡蛋的数目控制在天天一个,并不会是以增加患心脏病的危险。

 不光这样,鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇,还可起到预防动脉硬化的作用。提议老人天天吃一个鸡蛋,煮为首要选择,如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式易于营养物质的存留,且有助于更好地被体吸收。煎鸡蛋不作推荐,不只含油量高,还易生成致癌物。

 防线三:一周三顿清蒸鱼

 有医学探索证明,每周吃3次鱼,能够使心脑血管顽固顽固疾病的患病风险降低约30%。海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸,还关于大脑有保护作用,有助于预防认知障碍症。提议多吃海鱼,海鱼含锌量高,易被人体吸收利用,其含有的维生素A和D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富,更利于老人的营养平衡。每周能吃3次鱼,但详细摄入量因性别、年龄、身躯状况不一样而各异,可自行掌握吃鱼以清蒸为好,比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等尽管三文鱼等深海鱼营养价值高,但不提议老人生吃。

 防线四:中午须要打个盹

 有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视补觉。事实上,老人的机体抵抗力下降,且夜间容易失眠,更须要通过午睡为躯体“充电”。老人午睡应留心3点:一是在中午11点到1点之间午睡,时间不能太长,30分钟左右为佳,不要超过1小时,否则就会进入深睡眠状态,影响夜间休息。二是午餐不适合过饱。三是须要躺平,并留心保暖,不要靠在椅子或沙发上打盹。

 防线五:60岁后半年体检一次

 进入60岁大关后,老人身躯机能开始明显走下坡路,是以提议将体检频率增加到每半年一次,以便及时晓得身体状态。现在正规体检机构都有针关于不一样年龄、性别老人定制的体检套餐,可依据本人的状况实行首要选择。总体而言,除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外,老人还应重视防癌筛查,心脏、大脑及胃肠检查等。别的要建议的是,拿到体检结果后应及时请大夫解读,遵医嘱实行调整体检结果要保存好,以便和下次结果做关于照,也可在须要医治时给医师做参考。

 防线六:流感疫苗年年不落

 感冒不算大病,但关于老年人来说,却忽视不得。老人多体质较弱,慢病缠身,一旦感冒极易引发炎症,加重原有病情,甚至致使慢病急性发作,危害生命。感冒大致分为普通感冒和流感。防范普通感冒应留心随气温变化及时增减衣物,多吃蔬果补充维生素C,规律饮食并合理运动增加抵抗力。预防流感则应重视每年按时注射流感疫苗。这是由于流感病毒或者每年都有发生变异,且有监测数据表明,流感病毒抗体大概只能维持一年左右。此外,雾霾天合适少出门,一旦出门一定要戴好口罩,保护呼吸道。

 防线七:救助盒、救助卡不离身

 老人怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求他们随身携带救助盒,盒面贴上老人的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等。盒中则应装好常用救助药物,冠心癫痫病患者须要随身带适量的硝酸甘油哮喘病患应随身带哮喘喷剂糖尿患者可带少量口服降糖药、饼干和糖果癫痫病患可适合带一些正在服用的抗癫痫药。救助卡则应注明本人所患的顽固顽疾,或者出现的病情病情症状,救助盒的存放位置和使用说明。比如,高血压病患易中风,导致昏迷不醒,救助卡上能标注“不可随便移动身体,及时拨打救助电话”等哮喘急发病会出现急剧的呼吸困难,救助卡可标明“需搀扶坐起,并喷吸入剂”糖尿病老人易发生低血糖,忽然昏倒,救助卡能写明“须要一些糖水或一块糖”等。

 防线八:每年旅游一回

 老人不能“宅”,只有更多地融入社会,才能够远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、溜达,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后漫步消食。还能给本身定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。